צעדים לבדיקת ביטחון ולחזרה לחיים

חלק 3 בסדרה "לחזור לקרקע ולחיים"

דף זה מתרגם את מיפוי האיום לצעדים מדורגים בחיים. המטרה אינה להכריח את עצמנו להאמין שאין סכנה, אלא לבדוק בזהירות מה קורה כאשר פועלים מעט אחרת במצב שבו יש בטיחות מספקת.

להתחיל ממשהו שחשוב לי

בחרו פעילות שהפחד, הקולות, החשדנות או הבלבול צמצמו:

לפגוש אדם קרוב.

לצאת לחנות או לבית קפה.

לנסוע בתחבורה ציבורית.

לחזור ללימודים או לעבודה.

לעסוק בפעילות יצירתית, גופנית או רוחנית במידה מתאימה.

מה הייתי רוצה להשיב לחיי?

זיהוי התנהגויות ביטחון

התנהגויות ביטחון הן פעולות שנועדו למנוע סכנה או להפחית פחד. חלקן נחוצות, אך אחרות עלולות לשמר את התחושה שאי אפשר להתמודד בלעדיהן.

בדיקות חוזרות או מעקב אחר אנשים וסימנים.

הימנעות מקשר עין, משיחה או ממקום מסוים.

עזיבה מהירה או שינוי מסלול.

בקשת הרגעה שוב ושוב.

נשיאת חפץ להגנה.

שימוש באלכוהול או בחומר כדי להרגיש בטוח.

חיפוש ממושך ברשת אחר הוכחות.

ניסוי קטן בחיים

אחרי הניסוי

הימנעות והחיים המצטמצמים

הימנעות יכולה להקל מיד, אך לאורך זמן היא מצמצמת קשרים, פעילות, הזדמנויות ללמידה וביטחון עצמי.

ממה אני נמנע או נמנעת?

מה ההימנעות נותנת לי בטווח הקצר?

מה היא לוקחת ממני לאורך זמן?

מהו צעד קטן ובטוח שאוכל לנסות השבוע?

הבחירה בצעד קטן המחובר לחיים משתלבת עם תהליך טיפולי משותף ומותאם לאדם.

חומר זה מספק מידע ותרגילים כלליים ואינו מחליף הערכה או טיפול המותאמים לאדם. במצב של סכנה מיידית או קושי לדאוג לצרכים בסיסיים יש לפנות לעזרה מקומית דחופה.