חלק 4 בסדרה "לחזור לקרקע ולחיים"
דף זה מיועד לרגעים שבהם החוויה מתחזקת. הוא מציע לעצור, להבחין בין החוויה לפרשנות, לזהות סימנים מקדימים ולבנות תכנית התייצבות ותמיכה שאפשר להפעיל בלי לפתור מיד את כל השאלות.
כאשר חוויה מתחזקת, קל להישאב למאבק: לנסות לפתור אותה מיד, להוכיח שהיא אינה נכונה, לציית לקול, לחפש תשובה שוב ושוב או לברוח מכל דבר שמעורר אותה.
לעיתים הצעד הראשון אינו לפתור את החוויה, אלא ליצור מעט מרחק ממנה ולבחור מה יעזור בשעה הקרובה.
ארבע שאלות לעצירה
- מה אני חווה כרגע? קול, מחשבה, זיכרון, תחושת גוף, פחד או דחף.
- מה אני מסיק או מסיקה מכך? איזו פרשנות או תחזית המוח מציע?
- מה עוד עשוי להסביר חלק מן החוויה? למשל מתח, חוסר שינה, טראומה, שימוש בחומר, זיכרון, צירוף מקרים או אפשרות שאינני מכיר או מכירה.
- איזו תגובה תעזור לי בשעה הקרובה, גם בלי לפתור את כל השאלה?
להתייחס אחרת למחשבה או לקול
במקום להיבלע בחוויה
במקום: "הקול אומר שאני בסכנה, ולכן אני חייב או חייבת לפעול".
אפשר לנסות: "אני שומע או שומעת קול שאומר שאני בסכנה. הוא מעורר בי פחד ודחף לפעול. אני יכול או יכולה להמתין ולבדוק מה יעזור לי עכשיו".
במקום: "אני מוכרח או מוכרחה לדעת בוודאות מה משמעות החוויה".
אפשר לנסות: "חוסר הוודאות קשה לי. איני חייב או חייבת להכריע ברגע הזה".
סימנים מקדימים אישיים
| סימן | איך אני מזהה את הסימן? | מה כדאי לעשות בזיהוי? |
|---|---|---|
| ירידה בשעות השינה | ||
| עלייה במהירות המחשבות | ||
| חשדנות או תחושה שהכול קשור אליי | ||
| הגברת תרגול רוחני, צום או נשימות | ||
| שימוש מוגבר בחומרים | ||
| הסתגרות והתרחקות מאנשים | ||
| קושי לאכול, להתקלח או לשמור על שגרה | ||
| תחושת שליחות או דחיפות יוצאת דופן | ||
| פחד שאני "משתגע או משתגעת" |
תכנית התייצבות
לקבוע זמן שינה וקימה ולבקש עזרה בשמירה עליהם.
לצמצם תרגול רוחני או גופני אינטנסיבי.
לאכול, לשתות ולשמור על סדר יום פשוט.
להיות בקרבת אדם מוכר וליצור קשר עם איש מקצוע או שירות תמיכה.
להפסיק זמנית שימוש בחומרים.
להפחית קפאין וממריצים.
להתרחק זמנית מתכנים, קבוצות או אנשים שמגבירים את החוויה.
לדחות החלטות גדולות ובלתי הפיכות.
כרטיס התמיכה שלי
| מידע | התשובה שלי |
|---|---|
| שלושה אנשים שאוכל לפנות אליהם | |
| איש או אשת מקצוע או שירות טיפולי | |
| מה בדרך כלל עוזר לי כשאני מבוהל או מבוהלת? | |
| מה בדרך כלל מחמיר את מצבי? | |
| כיצד הייתי רוצה שידברו איתי? |
מתי נדרשת עזרה דחופה?
קיים סיכון לפגיעה בעצמי או באדם אחר.
ישנתי מעט מאוד או לא ישנתי במשך כמה לילות, והמצב ממשיך להחמיר.
אינני מצליח או מצליחה לדאוג לאוכל, לשתייה או לצרכים בסיסיים.
אני חש או חשה שאינני יכול או יכולה לשלוט בפעולה מסוכנת.
מופיעים בלבול חריף או מצב גופני חריג לאחר שימוש בחומר.
אני מרגיש או מרגישה שאני חייב או חייבת לציית להוראה מסוכנת של קול או מסר.
הערת בטיחות: במצבים אלה אין להסתפק בחומרי עזרה עצמית או להמתין לפגישה השבועית. יש לפנות לשירות חירום, למוקד רפואי או לאיש מקצוע זמין.
חומר זה מספק מידע ותרגילים כלליים ואינו מחליף הערכה או טיפול המותאמים לאדם. במצב של סכנה מיידית, חוסר יכולת לדאוג לצרכים בסיסיים או סיכון לפגיעה, יש לפנות לעזרה מקומית דחופה.