דפי הסבר וטפסים לטיפול ממוקד טראומה
להתקרב באופן מכוון, גמיש ובטוח
לפני התרגול
בחרו יעד שיש לו משמעות אישית עבורכם וחשוב לכם להתקרב אליו.
בדקו סיכון ממשי. חשיפה אינה כוללת פעולה מסוכנת, לא חוקית, לא מוסכמת או פוגענית.
נסחו תחזית ניתנת לבדיקה: מה בדיוק צפוי לקרות, ואיך אדע אם זה אכן קרה?
זהו מראש פעולות הימנעות, נסיגה או ביטחון שתרצו לצמצם. אין צורך לוותר על כולן בבת אחת.
החליטו איזו מצוקה אתם מוכנים לפגוש לטובת ההתקרבות לדברים החשובים לכם, ואילו כישורים יעזרו להישאר נוכחים.
קבעו מראש זמן, מקום, משך ותנאי סיום למשימה - לא מומלץ להסתמך רק על ירידת חרדה.
במהלך התרגול
הישארו קשובים למה שקורה בפועל, ולא רק לסיפור שהפחד מספר.
תנו שם לרגש ולתחושה בלי לפעול בהכרח לפיהם: "אני מרגיש/ה פחד", "יש לי רצון לברוח".
אפשרו למחשבות להיות ברקע וצרו מרחק: "יש לי מחשבה שאאבד שליטה".
בחרו שוב ושוב בפעולה המתוכננת. הצלחה היא חזרה לבחירה, לא היעדר קושי.
כאשר עולות מחשבות, דימויים, זיכרונות, רגשות או תחושות - אפשר לשים אליהם לב ולהישאר גמישים, בלי לאבד את מטרת התרגול.
אחרי התרגול
תעדו מה קרה בפועל ומה לא קרה.
בדקו לא רק אם הפחד או החרדה ירדו, אלא מה למדתם על היכולת לשאת אותם ולבחור פעולה.
תנו תוקף למאמץ: עשיתם דבר קשה לטובת הערכים וההחלמה שלכם.
השתמשו בטיפול עצמי בסיסי ובכישורי ויסות לפי התכנית - המטרה אינה למחוק את החוויה או לבטל את חשיבות המפגש עם הקושי, אלא ללמוד לדאוג לעצמכם ולתמוך בתהליך הטיפולי.
תכננו וריאציה נוספת: מקום אחר, זמן אחר, פחות התנהגות ביטחון או צעד קרוב יותר לערך.
ויסות אינו הימנעות
אפשר להתקרקע, לאכול, לנוח, לנוע, לבקש תמיכה או להשתמש בכישורים שלמדתם בטיפול אחרי כל תרגול. חשוב לשים לב שלא משתמשים בכישורי הוויסות על מנת להימנע מרגשות אלא כחלק מיכולת תנועה בריאה בין מצבי עוררות שונים.
מתי עוצרים ומתייעצים?
כאשר מתברר שקיים סיכון ממשי שלא הוערך מראש.
כאשר מופיעים דחפים מסכנים שאינם ניתנים לניהול לפי תכנית הבטיחות.
כאשר יש דיסוציאציה חמורה או אובדן התמצאות שמונעים למידה ונוכחות.
כאשר התרגול חורג מההסכמה, מהמטרה הטיפולית או מהיכולת הנוכחית.
כאשר מזהים שנדרשת הכנה, תמיכה או התאמה נוספת.
על הגישה ותהליך הטיפול בטראומה
מקור והערת פיתוח: החוברת משלבת עקרונות כלליים ממספר מסורות טיפוליות. המקורות המלאים מפורטים בחוברת. הטקסט והטפסים נוסחו ונבנו מחדש ואינם תרגום של דף מסוים.
משאב קשור: לעבודה בחשיפה המשלבת ערכים, נכונות ומניעת תגובה, ראו דפי עזר לחשיפה מבוססת-ערכים ב-OCD.