מעגל האיום - דאגה, הימנעות והתנהגויות ביטחון

חלק 2 בסדרה "לחזור לקרקע ולחיים"

דף זה ממפה את מעגל האיום ואת הדרכים שבהן דאגה, דריכות, הימנעות והתנהגויות ביטחון עשויות להגן בטווח הקצר אך לשמר פחד והצטמצמות לאורך זמן.

כאשר אנחנו מרגישים מאוימים, המוח והגוף מנסים להגן עלינו. אנחנו נעשים דרוכים יותר, מחפשים סימנים לסכנה ומנסים להימנע מכל דבר שעלול להחמיר אותה.

חלק מהתגובות האלה מועילות בסכנה ממשית. אולם כאשר הן ממשיכות גם במצבים בטוחים יחסית, הן עלולות למנוע מאיתנו לגלות שהמצב פחות מסוכן ממה שחששנו, או שאפשר להתמודד איתו גם בלי להישען על כל אמצעי הביטחון.

איך המעגל פועל?

מיפוי אישי

חשיבה מעשית לעומת דאגה חוזרת

חשיבה מעשית מובילה להחלטה או לפעולה. דאגה חוזרת נסובה סביב שאלות שאין עליהן תשובה מיידית, ומגבירה עוררות וחיפוש אחר ודאות.

החלק החשוב ביותר הוא תרגול הדחייה בין זמני הדאגה: "אני שם או שמה לב לדאגה. אחזור אליה בזמן שקבעתי". אין חובה לרשום כל דאגה בזמן שהיא עולה. אפשר רק לזהות אותה ולדחות את העיסוק בה. רישום קצר הוא אפשרות בלבד, כאשר הוא מסייע לזכור.

זמן הדאגות שקבעתי:

אם עולה בעיה מעשית, הצעד הראשון יהיה:

תהליך דומה של הימנעות והקלה קצרת טווח מתואר גם בדף מדוע הימנעות עשויה לשמר מצוקה.

חומר זה מספק מידע ותרגילים כלליים ואינו מחליף הערכה או טיפול המותאמים לאדם. במצב של סכנה מיידית או קושי לדאוג לצרכים בסיסיים יש לפנות לעזרה מקומית דחופה.